Sudah menjalankan vaksin sebanyak 2 kali merupakan salah satu langkah baik untuk mencegah penyebaran Covid-19. Cara tersebut akan semakin lengkap ketika kita juga berusaha untuk selalu menjalankan protokol kesehatan maupun meningkatkan imunitas. Tidak perlu panik untuk menanggapi setiap pemberitaan adanya varian baru yang lebih ganas. Selama daya tahan tubuh tinggi virus tidak akan bisa menginfeksi tubuh. Ada beberapa cara untuk meningkatkan imunitas selama pandemi:
Konsumsi sayur dan buah
Meningkatkan daya tahan tubuh bukan berarti harus banyak makan saja. Perhatikan apa yang dimakan, karena pembangunan daya tahan tubuh membutuhkan suplai vitamin dan mineral. Kita perlu memperbanyak makan sayur dan buah, karena keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral. Jadi tidak hanya perlu mengkonsumsi sumber makanan berprotein dan berkarbohidrat saja. Dilansir dari halodoc, buah dan sayur memiliki kandungan antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas. Radikal bebas merupakan salah satu perusak sel imun tubuh juga, sehingga memang harus dilawan.
Istirahat yang cukup
Dilansir dari website Lifebuoy, salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan beristirahat yang cukup. Istirahat yang cukup akan memberikan kesempatan terhadap tubuh untuk meregenerasi sel yang sudah rusak. Regenerasi yang dimaksud juga termasuk pada sel yang yang memproduksi imunitas. Pada saat tidur tubuh juga memproduksi senyawa sitokin yang membantu tubuh untuk meredakan infeksi maupun peradangan. Orang yang mengalami susah tidur bisa mengalami penurunan imunitas, karena produksi sel T dan sitokin menurun. Dilansir dari halodocs, sel T merupakan sel yang bertugas untuk melawan virus. Sedangkan jumlah tidur minimal seseorang adalah 6 jam dan paling baik kalau bisa mencapai 7 jam.
Rajin berolahraga untuk meningkatkan imunitas
Kamu yang sibuk bisa menggunakan waktu di pagi hari untuk membersihkan rumah. Membersihkan rumah selama 20 menit akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini akan berkaitan langsung dengan perlindungan diri terhadap sejumlah penyakit kronis seperti osteoporosis dan hipotensi. Gerakan dari olahraga dapat merangsang antibodi maupun sel darah putih juga untuk bergerak lebih lancar dan lebih cepat mendeteksi virus maupun kuman lainnya. Jika kamu memiliki banyak waktu untuk berolahraga, tidak ada salahnya untuk mengitari pekarangan rumah maupun sekedar mengitari kompleks. Usahakan untuk tetap menghindari kerumunan di pagi hari.
Kamu sekarang sudah mengetahui seluruh tips menjaga daya tahan tubuh. Kamu hanya tinggal perlu menerapkan secara konsisten.
